1. Zincas daj przed spaniem. 2. Nie zrobi to różnicy bierz jak lepiej pasuje. EmaTee cukru nie za bardzo daj do niego warzywa, zdrowe tłuszcze, przyprawy jakieś.
[...] skalda sie z pelnego bialka,warzyw i zdrowych tluszczy pelne bialko : wolwoina,cielencina,drob,ryby<losos,mintaj,halibut,panga,makrela,sledz>,sery,odzywki bialkowe warzywa : kalfior,brokuly,brukselka,papryka,ogorek,pomidory,cebula,saltay zdrowe tluszcze: maslo z migdalow<ew. miesznae>, oliwa z olwiek,avocado,orzechy i [...]
[...] ze ja nie za dobrze reaguje na glutenm a to swinstwo znajduje sie wlasciwie wszedzie (ww), ryzu nie lubie. wiec moge sobie troche mniej tych ww dac, poza tym troche jest i w warzywach. ja sie najlepiej czuje jak jem zero wegli na kolacje: jakies bialko i salata z oliwa i ja jaestem happy, czuje sie wtedy najlepiej. jak zwiekszam wegle to puchne [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]
edytuj posty. jezli nie przepadasz za miesem wprowadz do doety warzywa straczkowe, i duzo warzyw rownego typu, ograniczsie do ryb pelnomorskich i owocow morza, ale bialko trzymaj w okolicach 70g w sumie. Dodawaj do salate zdrowe tluszcze
[...] w diecie i nie ma co ukrywać jest to dość łatwa i smaczna forma uzupełnienia. Jesli chodzi o produkty to Białko: jaja, mięsa wszelkiego rodzaju , mleko i jego przetwory , warzywa strączkowe , inne białka roślinne wymieniam produkty od tych najbardziej wartościowy czyli od białek zwierzęcych Węglowodany : płatki owsiane, kasza gryczna , [...]
[...] zjesc kromke razowego pieczywa, bedzie lepsze niz wasa 2. ryz brazowy, makaron zwykly odpada, ten dobry nazywa sie z tego co pamietam durum, ciemny razowy jest ok, kurczak, warzywa ok, dodaj zdrowego tluszczu. nie wytrzymasz od sniadania do kolejnego posilku 4h raczej, lepiej zeby przerwa byla troche krotsza wg mnie 3. ten posilek gdzies ci [...]
[...] idziesz spać? Podaj proszę rozkład b/t/w/kcal każdego posiłku. Pzdr EDIT Zapomniałem! Warzywa oraz tłuszcze przed/po treningu nie! Przed treningiem można ew. dać (zależy od odczuć). Ja osobiście wolę porządny posiłek z warzywami i tłuszczem 1,5-2h przed treningiem, ale to już Twój wybór. Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-09-09 16:38:26
Zapomniałem! Warzywa oraz tłuszcze przed/po treningu nie! Przed treningiem można ew. dać (zależy od odczuć). Ja osobiście wolę porządny posiłek z warzywami i tłuszczem 1,5-2h przed treningiem, ale to już Twój wybór. kieszko89: ja dokladnie robie tak samo-przed treningiem jem konkretnie i daje oliwe i warzywka, zaczynam cwiczyc dopiero za 2h. po [...]
[...] z mlekiem? To powinien byc 1 posilek. Wywal slodkie jogurty a daj naturalne. Dodaj zrodla tluszczow do diety, oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluszcze z mies (wieprzowina, wolowina). Slonecznik wywal, ser zorly czasami jako dodatek a nie jako zrodlo bialka. Do kazdego posilku warzywa. Wprowadz zmiany i wklej rozpiske ponownie.
[...] wystarcza, dodaj do nich zródlo ww. Mozna jesc ww wieczorem. Osobiscie ukladam jadlospis na 4 posilki bo tak mi latwiej - rano jajka, potem 2 razy to samo: mieso plus ww plus warzywa, a kolacja nabial lub ryba i jakies ww. A jak juz sie totalnie nie wyrabiam z czasem to jem 3 posilki. Wieksza ilosc posiłkow nie ma wplywu na postępy w redukcji.
[...] do dziwnych wnioskow:D Powiedz mi Obli tylko dlaczego przy zdrowym odzywianiu i regularnym cwiczeniu nie chudnie sie chociaz 2kg? mam w diecie wegle bialko tluszcze warzywa owoce wiem ze moze w troche zlych proporcjach etc ale bez przesady ... nie chce popadac w obsesje bo nie wyjde z niej i do konca zycia bede przezywala ze nie jem [...]
[...] niż 20;-D przy 20kg było już ciężko dla rąk...ciężary zaczynały się wyślizgiwać AERO: marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h MICHA CZYSTA:-) Wszystkie warzywa wliczone :-) WW obcięte o 25g; tłuszcze jeszcze na starym poziomie z powodu iż wiadomość o obcinaniu otrzymałam w niedzielę :-) suple: błonnik 7g fluoxetin x2, [...]
[...] km/h}:-( marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h ledwo co ruszałam nogi...zmęczone i zakwasy po wcześniejszych treningach }:-( MICHA CZYSTA Wszystkie warzywa wliczone WW obcięte o 25g; tłuszcze obcięte suple: błonnik fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, BCAA System x6 przed TRENINGIEM Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx3 [...]